当谈到体重控制的话题时，营养学家首先讨论的就是菜单。确实，人如其食，所以任何改变都需要从我们自己开始。遗传倾向或导致压力的不利环境只是通往苗条和健康身体道路上的障碍，但不是体重增加的借口。自律和素养是成功实现预期结果的关键。
为什么要减肥？
在没有建立可以在正常范围内个体化的理想的情况下，医生坚持认为超重会导致内脏器官和身体重要系统的功能紊乱。可接受的参考值走廊是使用一个简单的公式计算的：体重（公斤）必须除以身高（米）的平方。正常体重范围为 18 至 25。任何低于或高于的体重都需要重新考虑您的生活方式。
如果体重指数超过30，则存在严重的健康风险。新陈代谢受到干扰，心血管系统的负荷增加，从而导致血压升高。胃肠道、肝脏和泌尿系统会出现功能障碍。体重过重会导致腿部关节快速磨损、脊柱损伤、椎间盘不稳定以及运动受限。新陈代谢缓慢会导致荷尔蒙状态的变化和糖尿病。
因此，启动了不可逆的过程，这可以通过控制额外的体重来避免。
和谐的主要组成部分
- 在减肥之前，你需要对自己的身体进行诊断。初级体检是减肥过程中的强制性步骤。我应该联系哪些医生？
- 内分泌科医生和妇科医生是必须定期就诊的医生，因此进行常规检查并测试血糖水平、甲状腺激素 T3 和 T4、以及雌二醇、睾酮、皮质醇、FSH 和 LH 就足够了，以排除可能导致体重增加的疾病。
- 胃肠道状况应由胃肠病学家检查，他会建议进行必要的检查。
- 快速检查结束后，建议咨询治疗师。病史、目前的一般健康状况和其他专家的调查结果将形成体重增加原因的最终画面，或确认不存在明显的令人担忧的原因，将确定禁忌症并提供建议，例如，由于某些食物的不耐受性、过敏反应的可能性等而避免食用某些食物。
- 优质适度的营养作为新生活方式的基础，是健康美丽体态的首要条件。即使在应用所选的减肥方法之前，重新考虑您的美食习惯也很重要。
- 饮食中应清除不健康的食物。改变不是短暂的，而是彻底的。放弃加工食品、罐头和熏制食品、快餐、零食、香肠、人造黄油、复杂的蛋黄酱沙拉、甜碳酸饮料和包装果汁非常重要。尽量减少糖、盐、肥肉、酒精、甜食、糖果和面制品的摄入。问题不仅在于这些食品和其他不健康食品的卡路里含量非常高。事实上，它们会损害身体，引发衰老、破坏和退化过程，导致免疫力下降和代谢紊乱。
- 您应该制定一份包含蔬菜、高纤维水果、鱼、家禽、植物脂肪、坚果和乳制品的菜单。即使是最挑剔的口味偏好也可以通过所提议的套餐得到满足。优选的烹饪技术是在烤箱中煮或烘烤。环保产品，最少的热处理，简单的膳食成分，让您无需特殊费用即可组织日常健康饮食，提供大量能量，并改善皮肤、头发和指甲的状况。创建菜单时，重要的是要考虑产品的不兼容性。
- 进餐时间和份量也很重要。一次吃最少的食物并彻底咀嚼很重要。一天最多可以吃六顿饭，最后一餐应该在睡前三小时。晚上菜单中应排除任何葡萄糖和果糖来源，包括低热量苹果和橙子。晚餐时，优先选择蛋白质：干酪、鸡蛋、煮瘦鱼和瘦肉家禽。
- 饮酒习惯非常重要。白天合理饮用1.5-2升的干净水可以促进舒适的减肥。您可以根据标准（每 1 公斤体重 35 毫升）进行单独计算。水可以清除代谢产物和毒素，加速新陈代谢，溶解胆囊中的胆汁，防止结石形成，改善胃肠道功能和皮肤状况。为了不稀释胃液，营养师建议饭前饭后半小时喝水。
- 体力活动。运动就是生命。这是一个平庸的说法，但并没有失去其相关性。
- 缺乏体育锻炼、在新鲜空气中散步、任何类型的活动：跳舞、滑雪、在游泳池游泳、体育比赛都会导致脂肪燃烧率及其内脏周围积聚率下降。肌肉萎缩、骨骼衰弱、心血管系统的张力下降。
- 跑步、力量训练和伸展运动等锻炼可以锻炼心肌，从而泵出更多血液，改善全身循环，保持所有器官健康。在身体活动过程中，毒素通过汗水排出。结果，免疫力增强，各种疾病（包括传染病）的风险降低。当然，有氧和无氧运动系统可以让您控制体重并塑造身材。
- 积极思考。众所周知，减肥过程受到皮质醇激素的影响，皮质醇是为了应对身体或心理压力而产生的。它增加血液中葡萄糖的浓度，并向身体输送能量，这些能量不会被消耗，而是以脂肪组织的形式储存，增加压力后的食欲。综上所述，在任何情况下控制负面情绪、保持冷静、保持内心平衡的能力，都有助于减肥成功。
- 药用和手工效果。作为额外的选择，您可以使用膳食补充剂、饮用鸡尾酒和其他刺激新陈代谢、具有弱利尿作用、降低食欲、排除毒素和促进肌肉生长的药物，这些药物的存在会触发新陈代谢。应非常仔细地选择它们，并且仅将它们作为辅助辅助工具。您还可以使用外部按摩来帮助增加问题部位的血液循环并燃烧脂肪。
上述所有建议都是永久性的。只有生活方式的决定性改变才能让你保持稳定的体重和正常的新陈代谢。在长期彻底矫正的背景下，体重超标的人需要一个触发器，这可以是一种对身体影响更强烈的特殊减肥方法。
有与限制热量、拒绝各种有机物质相关的激进饮食，以及舒适的减肥计划。营养学家为因身体生命支持系统破坏而患有各种疾病的人制定特殊菜单，以消除这些疾病发展和形成新疾病的风险。
我们将研究易于携带、用途广泛且最有效的减肥方法。
欣赏苗条的法国女性
法国营养学家皮埃尔·杜坎的饮食法可以让你减轻体重并巩固成果。它非常受欢迎，以至于由法国前总统卡拉·布吕尼的妻子引入政界人士的日常生活。
根据该方法，饮食由100种允许的食物组成，包括瘦鱼、肉类、海鲜、植物蛋白、0%脂肪乳制品和蔬菜。食物的量不限，但每天需要积极活动、散步和运动。一个重要的条件是毫无疑问地遵守由四个阶段组成的清晰结构。
- 在攻击的第一阶段，允许摄入 72 种蛋白质产品，这会激活脂肪燃烧过程，因为它们的复杂结构需要身体消耗大量能量来消化。你可以喝水。面包用燕麦麸代替。目标指标：减重4公斤。
- 第二阶段是只消耗蛋白质的日子和蛋白质蔬菜日交替进行。你可以生吃、煮着吃或烤着吃低热量蔬菜。玉米、土豆、豌豆和谷物不包括在内。每周结束时应该减掉一公斤。
- 在第三阶段，通过逐渐将饮食开始前消耗的食物添加到菜单中来巩固饮食习惯。可以吃面包、米饭、土豆、植物油。添加水果（香蕉和葡萄除外）。每天一定要吃3茶匙蜂蜜和2汤匙燕麦麸。一天仍然是纯粹的蛋白质。此阶段的持续时间取决于迄今为止取得的成果。如果您在前两个阶段减掉了 5 公斤，那么您需要坚持这种饮食 50 天。结果又减了5公斤。
- 最后，限制被取消，但要遵守三个规则：每周一天保持纯蛋白质，每天应该花20分钟步行，每天吃3汤匙燕麦麸。
这种方法的一个重要优点是它专注于保持稳定的性能。它不是基于减少卡路里和食物量，因此不会与饥饿作斗争。可以适量使用盐和芥末、香料和香草。可以喝茶和咖啡，需要喝一升半左右的水。如果发生崩溃，那么接下来的几天只消耗蛋白质食物。在这种情况下，饮食要延长几天。
使用杜坎法减肥是安全、舒适、非常有效的方法，适合除素食者之外的广大人群。尽管如此，尽管菜单多种多样，但饮食不均衡仍可能导致维生素和微量元素缺乏。
日本的做法
日本的减肥方法是针对“懒人”的运动，可以消除腹部脂肪，纠正姿势，增加身高，减掉多余的体重。其本质是您需要仰卧在坚硬的水平表面上，并在下背部下方放置一个硬垫。尽管姿势简单，但身体会感到轻微的紧张，但总的来说，这种方法很容易忍受。
滚筒由紧紧卷起的毛巾制成。直径应约为 10 厘米。准确确定滚轮的位置非常重要。要做到这一点，你不应该将腰带紧紧地系在腰部，而要把注意力集中在这条线上。当滚轮位于腰部时，可以从肚脐处进行突出，应在毛巾的正上方。
身体位置也很重要。仰卧，双腿和双臂应向相反方向伸展。脚跟分开，彼此距离至少20厘米，大脚趾相连，形成三角形。双手应放在地板上，掌心向下，小指相互接触。
您需要以这个姿势一动不动地躺五分钟。最好使用闹钟来记录时间。可以从较短的运动时间开始，逐渐增加运动量。五分钟后，您应该慢慢站起来，小心地转向一侧。这就是全部！禁忌症包括严重的脊柱疾病。
福辻是一位日本医生，在日本的一家诊所正式使用他的方法。这项运动的有效性使其如此受欢迎，以至于作者出版了一本书，描述了在不节食或进行剧烈体力活动的情况下摆脱腰部多余体重和厘米的可能性。
日本毛巾减肥法（福辻法）是基于其作者的假设，即随着年龄的增长，腰部尺寸增大是由于髋骨扩张和脊柱这一段的椎间盘变平，这是由于胶原蛋白减少而自然发生的。这种拉伸会触发有益地改变椎骨之间的软骨组织的过程，并且即使在第一次治疗后也会产生效果。
就像剥梨子一样简单
从复杂到简单，我们继续讨论使用传统减肥方法的话题。由于这些建议并非由医生提出，因此必须谨慎对待，权衡利弊。我们选择了最通用、最符合生理学的方法来在家减掉多余的体重。这些活动的主要目标是清除体内的水分、毒素和废物，从而清洁胃肠道并开始新陈代谢。
我想开始的第一件事是需要定期饮用干净的水，这可以最好地清洁身体。您可以借助天然桦树汁来增强效果，每天喝一汤匙，持续一个月。推荐是季节性的，并且由于采集果汁的复杂性，并不是每个人都可以使用。
您可以用燕麦果冻代替果汁，它可以完美地净化血液和肠道，更新血液并促进减肥。准备时，您需要取一把燕麦片、同份的李子和磨碎的生甜菜，倒入沸水（2升），小火煮15分钟。你需要在睡前一小时喝一杯果冻。
罗文茶还具有燃烧脂肪的特性。将一汤匙红浆果倒入0.5升沸水中，短时间冲泡，随时饮用。
姜茶非常有效。最好用新鲜的根来准备，需要将其洗净，用细刨丝器磨碎，将沸水倒在上面，然后冲泡。比例因人而异。通过细筛分离果肉，在茶中加入柠檬汁和一茶匙蜂蜜。
一种有效的自制速食方法是荞麦饮食。将麦片洗净并用沸水倒过夜。早上你需要全天吃荞麦，不加盐、糖或黄油。你可以喝水。禁忌症：肠道问题。
无论如何，如果没有体力活动，健康减肥是不可能的。
生活窍门
对于日常使用，我们提供了几种为减肥意图提供心理帮助的想法：
- 以蓝色调提供食物。这种颜色会抑制食欲，因为它实际上与食物无关。
- 如果很难拒绝甜点，那么只允许自己在前半天吃少量的甜点。
- 多走路，选择长距离的路线到达您通常的目的地，这会增加您的步行时间，这对于健康的生活方式是必要的。
- 为了更容易接受小份食物，请使用小盘子。
- 吃饱了就去杂货店，这样可以让你有意识地选择产品。
- 请记住，晚上应避免吃任何糖果，因此最好将装有糖果和水果的花瓶移开。
- 如果没有禁忌症，可以增加菜单的多样性，使用带有辛辣香料的减肥食谱，这样可以加快新陈代谢，帮助身体更好地吸收脂肪。
- 如果您无法抗拒晚上吃蛋糕的诱惑，请不要沮丧。享受乐趣并恢复你朝着目标前进的意图，为此，遵守既定规则是值得的。
- 不要把适应新的饮食视为暂时的困难。将它们视为正常的例行公事。当然，您需要制定目标，但无论您取得成果的速度有多快，主要活动都应该成为您一天中自然的一部分。
- 让自己置身于有关苗条和健康人士的信息中，有意识地对他们的爱好感兴趣，阅读有关新技术及其有效性的新闻。将你的兴趣引导到这个领域，以连接到集体能量，egregor，并以轻松克服障碍、积极思考和及时有用知识的形式获得奖励。
- 用香蕉代替饼干，用自制柠檬水代替可口可乐，用蜂蜜代替糖，用坚果代替零食。坚持养成新习惯，很快（通常在一个月内）你就不想再回到旧习惯了。
- 拍摄身体有问题的部位的照片，首先是为了记录结果，其次是为了不要误认为其理想性。没有什么比只需要多做一点工作就能看到明显的进步更能激励人的了。
- 利用深奥的知识取得更好的成果。例如，所有的释放过程在渐亏的月亮上都会更有效地进行。
这篇文章讨论了最有效的减肥方法，但不是唯一的方法。个体的身体特征对不同的饮食和减肥措施有不同的反应。重要的是要按照医生的建议行事，不要损害您的健康。