许多女孩努力争取出色的身材，并希望看起来有吸引力，获得所需的形式。特别是如果它们不太难以实现，并且在所需的大纲之前只需要扔掉几公斤。这次，我们将告诉您如何通过饮食和锻炼减掉7公斤。同时，不要以毫无意义，危险的饥饿袭击，过度压力来筋疲力尽。实际上，这并不是那么困难，这足以重新考虑您的营养并更加关注运动活动。但是困难，有时极端的过程取决于您应该摆脱过度体重的时期。
一般原则
除了为不同时间设计的程序外，还有几个与任何时间间隔有关的单一细微差别：
- 重要的是要考虑身体的特征，了解疾病，尤其是慢性疾病。
- 在开始行动之前，建议拜访医生 - 治疗师的一般建议和营养学家进行个人任命。
- 输入当天的严格例行程序，然后尝试遵循它，这通常意味着同时在计划中饮食。
- 从饮食中排除汽水，薯条，快餐和其他有害食品。
- 限制甜和咸的食用 - 蛋糕，蛋糕，糖果，菜肴。减少每日糖和盐速，但不要完全排除它们。这会伤害您。您可以使用糖果更容易做到这一点。如果您真的愿意，那就吃一小块以击退欲望。
- 即使您有很多时间，也可以立即接受您不能没有体育锻炼的情况。没有负载的光，您会失去有用的肌肉质量，而不是脂肪。
- 请记住，每天使用超过3升的液体，其中包括以果汁，肉汤等形式的食物所带来的水导致违反某些器官的作品。这很有能力导致许多严重的后果。因此，所有水饮食均未长时间设计。
在5天内减肥7公斤
这是一个非常短的时间，因此非常危险。如果由于某种原因您需要在这段时间内减轻多余的重量，那么最好预先准备这样的事实，即千克将恢复并迅速恢复。要容纳新的质量将很难以及这种明确的方法充满了更严重的后果。减肥的最佳术语仍被视为2-3周或一个月。
减肥7公斤饮食
这里的一种适当的营养已经不够了，这意味着您必须坐在不是最愉快但有用的东西上。相同的选择有时适用于紧急清洁毒素的身体。
在受欢迎的人中，值得突出显示：
- 葡萄柚饮食。 饥饿的？他们吃了½水果，被他的一杯脱脂开菲尔洗净。很难留下来，但结果很明显。
- 水和面包。 从2到3升液体，每天喝酒。与黑色或全谷物面包制成的三明治，番茄，胡萝卜，沙拉，不毛的水果制成的三明治。
- 绿茶。 它们以水果和蔬菜为食 - 最好是新鲜的，未治疗。每天最多喝5杯饮料，不再喝。他们用柠檬，蜂蜜，生姜摇动它。
减肥运动
您总是希望因缺乏碳水化合物而入睡，但是体育锻炼必须做，尽管没有太多热情，也不会对自己造成伤害。您会觉得一切都会令人难以忍受，否则会出现妊娠纹，瘀伤和瘀伤 - 立即停止并开始正常进食以恢复肌肉功能。
做：
- 每天早晨至少收费15分钟。
- 它们站在酒吧中 - 尽可能多，但最佳的5次方法为20秒。
- 放慢媒体。您做的越多，越好。
- 他们扭曲箍，或者，如果他们早些时候这样做，那就是Hulahup。您不应该立即从它开始，可能会形成瘀伤。
- 下午，他们蹲下，向后伸展，弯下腰。
- 上床睡觉之前，他们在街上走了一个小时，步行走了几公里。
身体为怜悯祈祷吗？停止并减少负载。
如何每周损失7公斤？
一些女孩认为，每天输1公斤是正常的。但事实并非如此。只有一个健康的人才能承受这一点。是否有心脏，肾脏，消化系统的慢性疾病？随意增加术语，忘记所有需求或目标。他们都不值得健康。
有效的饮食
每周有7公斤的减肥计划。其中，该证明包括：
- 荞麦。 并非每个人都合适，并非每个女孩都只能在这种谷物上忍受几天，并用开菲尔，绿茶和煮鸡胸肉稀释她。同时，荞麦只需要蒸而不是煮熟，分为小部分并同时吃饭。所有这些都没有盐。
- Babushkina。 我们将碳水化合物的日常使用减少到1000 kcal。食物的基础是蔬菜，水果和蛋白质（乳制品，瘦肉和鱼）。
- 5汤匙。 几乎有一切，只有您的部分不得超过150克。仅禁止酒精，盐和糖的量减少。
课堂和运动练习
没有活动，就无法每周重置7公斤7公斤，因此要么注册健身房或在家学习。
可能的选项：
- 日常的 - 充电，至少15分钟，步行 - 5公里，跑步和扭曲hulahup。
- 1.3.5天 - 起搏器 - 有氧运动，跳舞，健身。
- 2.4.6天 - 自行车或游泳。开车几公里。
- 7 - 改进。
此外，您可以穿矫正内衣，做灌肠，包裹，按摩，洗苏打水和盐浴。
在10-14天内减肥7公斤
如果有可能拉伸额外的磅持续十天或两周的过程，那么我们就会减少不良后果的可能性。在这里，您不再需要如此艰难的饥饿，限制自己，而要诉诸特别增强的负担。
适用于2周内7公斤减肥
最常见的选择之一：
- 蔬菜。 在这里，我们偏爱低脂肪，不包含植物起源的淀粉产品。您可以用丑陋的水果，开菲尔和干酪稀释它们。
- 巴西人。 饮食几乎与上述相同，总卡路里含量不超过1200 kcal。需要运动。
- 开菲尔。 每日营养的基础是1升饮料，脂肪含量为1.5％。其他乳制品，鱼类，肉类，蔬菜都可以补充。
- 阳光明媚。 我们只吃健康食品，将盐排除在整个饮食中。坚持下去是如此困难，所以不要热心。建议喝更多，而不等待您渴。
7公斤减肥运动
您不能没有运动，但是您不应该热情和忍受疼痛，不适不值得。您的时间范围很棒，这意味着您可以放松。培训可以与一周内的加权相同 - 充电，步行，跳舞，用绳索跳跃等附加纯化选项以及重置不必要的kg的方法，从列表中选择了约三个点：
- 灌肠。
- 包裹。
- 放屁日。
- 盐，苏打水浴。
- 用脂肪擦面霜。
- 按摩。
- 饮食补充剂的使用 - 在开始课程之前咨询专家。
在3周内减肥7公斤
这是减轻重量的最佳时间。在这里，您甚至不再需要严格的饮食习惯，做正确的食物，尽力而为，与此同时，您不会感到难过或不舒服。
可能的饮食
- 日本人。 阳光明媚。它涉及吃米饭，鱼，海鲜，蔬菜，水果。用绿茶皱纹。
- 英语。 蔬菜和蛋白质天交替使用，无论如何，每天的卡路里含量均不超过1200 kcal。 7、14和21天 - 卸载，仅允许喝酒。
- 过山车。 在1和3周内，消耗了低卡路里含量的食物 - 高达800 kcal。在第二个 - 增加到1200。
减肥课
除非您最初习惯了，否则不需要运行。并建议使用水以赋予人体光负载。最佳的：
- 早上充电。
- 任何用于解决问题领域的练习。
- 晚上3-5公里的强制步行。
其他一切，包括其他化妆程序 - 可酌情决定。您能负担得起去沙龙吗？去，听专家并注册任何计划。
如何每月损失7公斤？
在此期间，您可以删除更多，但是如果没有这样的目标，那么处理不需要的千克将非常简单。
最佳饮食
- 素食主义者。 最好不仅是蔬菜和水果，而且还可以用乳制品补充它们。因此，您不会失去对身体有价值的蛋白质，并且菜单将更加饱和和多样化。
- 蛋白质。 最常见的之一。之后，他们以低脂肉，鱼类，干酪，开菲尔，蔬菜和水果为食。每日卡路里含量总数为1200 kcal。
- Dikul饮食。 它类似于以前的选择，但是牛奶和蔬菜的日子最初是交替的，然后逐渐引入碳水化合物。所有这些都经过激烈的培训。
7公斤减肥运动
在这里，您可以稍微多元化传统选择，引入更复杂的实践和负载。除了早上充电，走路，注意：
- 将腹部装入特殊技术。
- 一些基本的瑜伽练习。
- 呼吸体操。
- 在日本闻名的毛巾上课。
因此，您可以轻松地放下干扰千克，同时感觉很棒。
在2-3个月内减肥7公斤
这是我们列出的最简单，无害的版本。对于那些试图长期摆脱多余质量的人来说，这是完美的选择，同时又不舒服。
有效的饮食
- 冲动营养。 减少使用脂肪。它分为两种类型 - 支持稳定体重和卸载，饮食碳水化合物减少。菜肴是由许多零件制备的，它们被缓慢食用。
- 90天的单独食物。 它包括22个周期，每个周期四天，遵循序列 - 蛋白质 - 淀粉 - 碳水化合物 - 维生素日。第七周期之后 - 在一个水上卸载。
合适的练习
要在2-3个月内减肥7公斤，请增加每日负荷。如果需要，您可以参加运动。
最佳的：
- 每天步行两站。
- 请勿使用电梯，只爬上步骤。
- 一个小时即使坐在工作场所都可以粉碎。
- 执行任何一种非压力 - 条形的类型，扭曲箍或Hulahup。
但是可以安全地扩大减肥的其他机会：
- 去找营养学家，选择专家的最佳食物选择。
- 喝多种维生素。
- 辅助化妆程序的替代课程 - 包裹 - 盐浴 - 等。
- 研究作者的方法。他们中的许多人经过了很长时间的设计。
因此，如果您立即指出时间范围和减肥的目的，失去7公斤并不难。您只需要从事适当的营养，减少日常卡路里摄入量并增加负载，您就可以迅速实现所需的效果。